Hypnobirthing

Hypnobirthing is een bijzondere zwangerschapscursus voor aanstaande moeders en hun partners. Vroeger was dit nog volstrekt onbekend, tegenwoordig heeft bijna elke ouder-to-be ervan gehoord. En dat is niet zo vreemd. Niet alleen gaan aanstaande ouders rustiger de geboortefase in, maar ook ervaren vrouwen (en mannen) de bevalling na hypnobirthing als positief. Wat is hypnobirthing, waar kun je terecht voor een hypnobirthing cursus en wanneer is zo’n zwangerschapscursus zinvol? Wij gingen in gesprek met Mamamoon en werden een heel stuk wijzer.

Hoe voor Mamamoon hypnobirthing in Amsterdam begon

Mamamoon begon met een toevallige ontmoeting van de oprichters in Amsterdam. 12 jaar later, in 2018, kruisten hun wegen elkaar opnieuw, en weer bleken de dames meer met elkaar gemeen te hebben dan gedacht. Namelijk de drang een nieuwe passie in het leven na te jagen, de wens iets te doen in het leven wat heel dicht bij je ligt. En – wat een verrassing! – beiden zwanger met slechts twee weken tussen de uitgerekende data.

Als twee handen op één buik konden ze al snel de geboorte aankondigen van een derde ‘kindje’: Mamamoon Retreats. Het idee: een weekend weg van alle zwangerschapsperikelen. Ze vonden een locatie, flansten een website in elkaar en schreeuwden het van de daken op sociale media.

Met een duidelijk programma voor ogen en een weldoordacht plan wat Mamamoon de deelnemers wilden meegeven, gebeurde er in Ermelo dat weekend iets heel bijzonders. “Het is zo mooi om een persoon te begeleiden op reis naar het ouderschap. Beproefde methodes en kennis tijdens een weekend retraite te mogen delen met mensen die voor een bijzondere gebeurtenis staan, is zo mogelijk nog mooier”. De dames waren het roerend met elkaar eens: dit weekend was niet de laatste.

Wat is hypnobirthing? 6 vragen voor Mamamoon

Je een superheld voelen… na de geboorte. Dat belooft Mamamoon op hun website. Heb jij daar wel oren naar en wil je weten hoe dat nu precies zit met de hypnobirthing cursus? Wij gingen op onderzoek uit en stelden Kasia, co-founder van Mamamoon, hypnobirthingdocent én docent zwangerschapsyoga, 6 vragen.

1. Waarom is ontspanning tijdens de geboorte zo belangrijk?

Ontspannen en een baby ter wereld brengen – twee woorden die je zelden in één zin tegenkomt. Maar dat is nou juist het doel op weg naar een soepele bevalling: kalm blijven, rust bewaren en dat allemaal met je voeten stevig op de grond (figuurlijk gesproken dan).

Maar inderdaad, veel vrouwen zien als een berg op tegen de bevalling. En de partner, die krijgt ook heel wat te verduren. Boosdoener is misschien wel de media. Kijk je tv, dan is de typische zwangerschapsscène je wel bekend: luid schreeuwend ligt de vrouw op haar rug, omringd door een hysterische partner en hectische dokters.

En dat terwijl vertrouwen in het eigen lichaam zo belangrijk is voor een geboorte. Het vertrouwen dat de natuur (en het leven) zijn weg wel vindt. Dat levert stress op, en dat is voor de bevalling bepaald niet bevorderlijk.

Mamamoon heeft een sprekend voorbeeld waarom rust zo belangrijk is tijdens de geboorte. Het is misschien niet de meest smakelijke, maar hij blijft wel hangen. “Stel je voor, je zit op het toilet en iemand doet de deur open. Dat betekent: afknijpen, toch?” OK, misschien ben je het gewend dat je dwarse peuter je steeds op het toilet komt opzoeken. Stel je dan voor dat je in een restaurant op de wc zit ;). “Hetzelfde kan gebeuren tijdens de geboorte”, gaat Mamamoon verder, “wanneer iemand de ruimte betreedt bij wie je je niet fijn voelt, iemand het licht aandoet of wanneer de muziek plotseling anders is en een bepaalde sfeer oproept die je niet bevalt. Of iemand zegt iets. Of je wordt uit je huiselijke omgeving gerukt en je ligt in een ziekenhuisbed. De adrenaline giert door je lichaam… het gaat gebeuren!”.

Bovenstaande heeft allemaal hetzelfde effect. We slaan ‘dicht’. En dat is 180 graden de verkeerde kant op. We moeten ‘open’ blijven. We hebben immers de opening (of ontsluiting) nodig om uiteindelijk onze kleine ontdekkingsreiziger te mogen begroeten.

2. Wat is hypnobirthing en hoe kan het mij helpen tot rust te komen?

Hypnobirthing is een holistische zwangerschapscursus gebaseerd op het oerprincipe kalm te blijven tijdens de geboorte. Je leert hypnobirthing oefeningen, waardoor je gemakkelijker ontsluiting krijgt. Ook ademhalingstechnieken kunnen onderdeel uitmaken van deze zwangerschapscursus.

Hypnobirthing helpt bij het volgende:

• Herkennen wanneer je gestrest of gespannen bent. Jij of de mensen om je heen kennen en herkennen de signalen, gebaseerd op je gedrag en lichaamstaal, maar zonder een woord te wisselen.

• Tijdens die situaties het juiste doen, en jezelf daarmee ondersteunen (bijvoorbeeld met ademtechnieken), of de passende hulp krijgen van de mensen om je heen of het verloskundigenteam om weer tot rust te komen (massage, positie veranderen, et cetera).

• Potentiële stressfactoren in de kiem smoren, vóórdat de geboorte ingeleid wordt. We kunnen niet alle ongemakken wegnemen, maar zelf de regie hebben tijdens de geboorte doet al wonderen. Vind je het bijvoorbeeld vervelend als er te veel mensen in een ruimte aanwezig zijn? Geef dat dan aan in je geboorteplan, zodat de verloskundige of arts hier rekening mee kan houden.

• Je voorbereiden op alles wat komen gaat. Een geboorte neemt vaak een ander verloop dan gepland, maar zolang je zelf de regie behoudt (dus de controle en keuzevrijheid), is de kans groot dat je tijdens het moment suprême rustig blijft en dicht bij jezelf blijft staan. Achteraf voel je je bovendien krachtig in plaats van leeggezogen. Wanneer elke beslissing tijdens de geboorte de jouwe is, dan voelt de bevalling later ook echt als joúw moment. Je werd niet gestuurd, maar dit is jouw prestatie. Iets waar je trots op mag zijn!

• Meer vanuit een praktisch oogpunt maak je je tijdens een cursus hypnobirthing technieken en gewoontes eigen, die je helpen ontspannen te blijven. De foefjes en positieve prikkels die je al kent, neem je op in je dagelijkse routine. Denk aan zelfhypnose (yoga) en ademtechnieken, maar ook gewoon een beetje me-time waarbij je luistert naar je lievelingsmuziek of een geurtje gebruikt in de woonkamer waar je rustig van wordt. Dat kun je allemaal meenemen naar de verloskamer.

3. Kan iedereen deelnemen aan hypnobirthing of zijn er bepaalde criteria?

“Hypnobirthing is voor iedereen”, beweert Mamamoon stellig, “of je je nu voorbereidt op een natuurlijke geboorte, een inleiding of een keizersnee. Misschien is hypnobirthing nog wel belangrijker in die laatste twee gevallen, omdat ze soms onverwacht optreden en dat voor extra onrust kan zorgen.” Hypnobirthing is dus geschikt voor alle aanstaande ouders, of de zwangerschap nu op rolletjes verloopt of juist iets minder vlekkeloos.

Hypnobirthing technieken helpen ook na de geboorte en in de kraamtijd. Mamamoon noemt in dat verband de o zo belangrijke ademhaling:

• Letten op je ademhaling brengt je meestal tot rust. Dat is prettig wanneer je baby veel huilt of je last hebt van een (milde) paniekaanval.

• Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen je helpen makkelijker in slaap te vallen.

• Ademen is van levensbelang. Goéd ademen is een lifesaver. Wordt het je allemaal even te veel, neem dan pas op de plaats en let op je ademhaling. Grote kans dat je daarna weer de rust vindt die je nodig hebt.

4. Vanaf wanneer is een zwangerschapscursus hypnobirthing zinvol?

Een cursus hypnobirthing start je al vanaf week 14. Omdat je tijdens een hypnobirthing cursus veel leert en de lessen intensief zijn, is het slim om niet al te lang te wachten met aanmelden. Start voor week 34/35, zodat je de kans krijgt alle hypnobirthing oefeningen eigen te maken.

Ben je een flexibel persoon en maak jij van een bepaalde oefening al snel een gewoonte? Dan kun je de hypnobirthing cursus gerust uitstellen tot later in de zwangerschapsperiode. Veel lessen zijn erop gericht bepaalde technieken in te bouwen in je dagelijkse routine. Doe je het liever wat rustiger aan of zie je best wel op tegen de bevalling? Begin dan al vroeg met de cursus. Zo gun je jezelf genoeg tijd om de hypnobirthing oefeningen in je dagritme op te nemen. Bovendien reken je hopelijk af met die angst voor de geboorte, en geniet je meer van het zwanger zijn op zich.

Al rond week 28/29 neemt de foetus voorzichtig de geboortepositie aan. Daarom is het verstandig om in elk geval in week 24 of 25 met een hypnobirthingdocent contact op te nemen. Diegene kan je helpen de positionering te ondersteunen. Bovendien krijg je alvast inzicht in de geboorteanatomie.

5. Kan mijn partner ook deelnemen aan de hypnobirthing cursus?

Zoals bij zoveel zwangerschapscursussen het geval is, richt hypnobirthing zich zowel op jou als je partner. Je partner leert concrete methodes om jou tijdens de geboorte actief te ondersteunen, bijvoorbeeld met massage of door een lichte druk uit te oefenen op bepaalde punten op het lichaam. Bovendien informeert de cursus over beslissingen die tijdens de geboorte belangrijk zijn. Zo hebben jij en je partner gelegenheid hierover te praten, bereik je overeenstemming over wat jij precies wilt en wat je belangrijk vindt, en zo houdt jouw partner tijdens de bevalling contact met de verloskundigen terwijl jij je focust op het wezenlijke. Vertrouwen bieden in de keuzes die je maakt, is een onlosmakelijk onderdeel van hypnobirthing. En tot slot voelt je partner zich vanaf het begin extra betrokken bij jouw zwangerschap.

6. Is een hypnobirthing cursus echt nodig of kan ik de oefening ook thuis leren?

Hypnobirthing zelf leren? Dat is zeker mogelijk. In boeken en op het internet is veel informatie te vinden met praktische technieken die je zelf thuis uitvoert. Ook kun je het eens bespreken met je arts of verloskundige. Misschien kunnen zij je op weg helpen. Maar een cursus hypnobirthing, zoals die van Mamamoon, biedt zonder twijfel meerwaarde.

Logisch, want je hoeft geen tijd te investeren of je leerproces te onderbreken met lange zoektochten naar de juiste informatie en input. “Een voordeel is ook dat je tijdens de retraite andere aanstaande ouders leert kennen, die precies op hetzelfde punt in hun leven staan als jij. Ook na de zwangerschap kan dit opgebouwde netwerk veel voor je betekenen”, zegt Mamamoon glimlachend, “want hoe belangrijk dat is, mogen we zeker niet vergeten.”

Aanmelden voor een cursus hypnobirthing

Na een cursus hypnobirthing heb je de middelen in handen kalm te blijven tijdens je bevalling. Veel moeders blikken daarom met een positief gevoel terug op de geboorte. Zij omschrijven het als een gebeurtenis waarin zij zelf de regie hebben kunnen houden en waar ze trots op mogen zijn. De partner voelt zich geen derde wiel aan de wagen, omdat deze heeft geleerd hoe jou het beste te ondersteunen tijdens hét moment. Ook op je kindje kan hypnobirthing een positief effect hebben. Baby’tjes zien het levenslicht in een rustige setting, waardoor ze zelf ook kalm blijven. Ook zijn ze alerter, waardoor de borstvoeding meestal goed op gang komt.

Ga je aan de slag met hypnobirthing, dan moet je wel een zekere discipline hebben. De lessen zijn intensief en ook thuis oefen je regelmatig hypnobirthing technieken. Dat betekent dat je bepaalde ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen en verschillende bevalhoudingen echt eigen moet maken. Maar dat is het doel wel waard: een zo natuurlijk en prettig mogelijke bevalling!

Meteen aan de slag? Kijk op de website of het Instagram-profiel van Mamamoon voor meer informatie.