La pratica dello sport in gravidanza

Lo yoga, il nuoto o la corsa fanno parte della tua vita quotidiana? Ti starai chiedendo se potrai continuare le tue attività preferite senza restrizioni durante la gravidanza. In questo articolo troverai le risposte alle tue domande e tanti consigli sul tema dello sport in gravidanza. Scoprirai perché l'esercizio fisico è anche estremamente vantaggioso in questo periodo e che tipo di attività sono particolarmente adatte alla tua condizione che, ricordati, è naturale e meravigliosa. Segui le esigenze del tuo corpo, non esagerare mai e ti sentirai benissimo, come anche il bebè che porti nella pancia!

Qual è l'influenza dello sport sulla gravidanza?

Un test di gravidanza positivo non significa che devi rinunciare al tuo regolare programma di esercizi nei mesi a venire. Certo, forse lo sport ora non è proprio il tuo primo pensiero! Eppure muoversi in gravidanza fa bene a te e al tuo bambino, a patto, ovviamente, che la gravidanza proceda senza intoppi e che entrambi stiate bene. Non devi aver paura che possa succederti o succedergli qualcosa se pratichi dello sport: è fondamentale infatti assecondare le proprie necessità. Se un giorno sei stanca non sforzarti, se te la senti prosegui.

Sai perché serve fare sport in gravidanza?

In questo periodo speciale il sistema cardiovascolare è messo a dura prova. Più una futura mamma è sana, più è facile per lei far fronte ai cambiamenti fisici che la gravidanza comporta. Allenare leggermente la tua resistenza è quindi l'ideale per mantenere la tua forma, le tue prestazioni e prepararti per i mesi a venire.

L'esercizio fisico regolare migliora l'apporto di ossigeno nel sangue, rafforza il sistema immunitario e previene molti disturbi in gravidanza. Per esempio, il rischio di trombosi, di crampi al polpaccio, di ritenzione di liquidi e persino di emorroidi può essere ridotto con un programma di esercizi a bassa intensità e regolare. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere l'aumento di peso della gravidanza sotto controllo e prevenire eventuali aborti spontanei.

Insomma, niente pigrizia e soprattutto non ti immaginare di fare maratone o di sollevare pesi: fare movimento significa anche soltanto camminare, stare all’aria aperta, respirare aria buona ed evadere anche mentalmente, riducendo la tua apprensione di fronte a questa nuova situazione. Lo sai già di certo, ma te lo ripetiamo: l’esercizio fisico aiuta a rilasciare i cosiddetti ormoni della felicità, preziosi alleati contro lo stress.

Posso fare esercizio durante l'intera gravidanza?

In linea di massima, puoi continuare a fare attività fisica per tutta la gravidanza, a condizione che avvenga senza complicazioni e che un particolare motivo di salute non la precluda. Durante il primo trimestre, molte future mamme sono caute, soprattutto perché temono che le vibrazioni durante il movimento possano influenzare i loro bambini. Tuttavia, questa preoccupazione è infondata, anche durante le prime settimane di gravidanza puoi indossare le scarpe da ginnastica! Se ti senti più tranquilla chiedi un consiglio al tuo medico!

Inoltre, lo ripetiamo, non è necessario fare attività fisica ai massimi livelli: un esercizio dolce o anche moderato va bene, soprattutto se soffri di nausea o ti senti molto stanca.

Ascolta il tuo corpo, esercitati finché ti senti a tuo agio. Se di solito non eri molto atletica, ora non è un buon momento per iniziare un programma di esercizi intensivi! Tuttavia, finché sei in forma non c'è motivo di fermarsi. A un certo punto, potresti dover modificare i tuoi soliti esercizi per adattarli alla crescita del tuo piccolo nel pancione e al tuo stato di stanchezza, ma andrà bene comunque.

Quali sono le attività più adatte?

Quindi, quale sport bisognerebbe evitare?

Sebbene l'esercizio sia generalmente raccomandato durante la gravidanza e tu possa continuare a praticare una varietà di sport per i prossimi nove mesi (possibilmente con alcuni aggiustamenti), alcuni sport dovrebbero essere evitati, per esempio, lo sci, l'equitazione o le arti marziali. Il rischio di cadere è troppo grande, specialmente con la pancia in crescita, il tuo centro di gravità si sposta in avanti. Dovrebbero essere evitati anche gli sport di squadra come la pallavolo, la pallamano o anche il basket: potresti rischiare di prendere una gomitata o una pallonata sulla pancia o rischiare di cadere. Vietato anche il crossfit.

Inoltre, si consiglia di fare una pausa anche dopo il parto, fino a quando non ci si sente sufficientemente in forma, soprattutto in caso di parto cesareo.

Finché ti senti in forma e ti senti bene, puoi allenarti regolarmente. Attieniti alle giuste raccomandazioni: bevi molta acqua e consuma abbastanza carboidrati e sostanze nutritive. Ascolta il tuo corpo e fai con calma. Ne gioverà anche il tuo cucciolo!