Cosa fare e non fare in gravidanza

Hai appena scoperto di essere incinta, che felicità! Certo, vuoi il meglio per il tuo piccolo che cresce in te. Alcune cose della tua vita quotidiana che fino a qualche settimana fa ti sembravano ovvie, ora invece diventano fonte d'ansia: “Potrò fare questo durante la gravidanza?”. In questo articolo abbiamo raccolto un po' di raccomandazioni, divieti e precauzioni da prendere durante la gravidanza.

Segui la nostra guida e non sbaglierai.

Cosa fare durante la gravidanza

• 
  Fai una cura di vitamina B9 o acido folico

  La vitamina B9 svolge un ruolo essenziale a più livelli nel corpo umano. Per esempio, aiuta a promuovere il processo di comunicazione tra i neuroni, sintetizza il DNA e le proteine mentre aiuta la crescita delle cellule nervose e del sangue. Molto utile per noi, contribuisce anche alla corretta formazione del sistema nervoso del feto ed è quindi indispensabile. Anche se è presente in alimenti come semi oleosi, insalata, ceci o anche verdure di colore verde, la dieta non è comunque sufficiente a coprire il fabbisogno di vitamina B9 delle donne in gravidanza. Si raccomanda quindi un integratore specifico.

• Adotta una dieta equilibrata

  Durante la gravidanza, sai che nutri il tuo bambino attraverso il cordone ombelicale e gli fornisci tutte le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per il suo sviluppo. Quindi, il tuo nuovo motto sia: mangio “non per due, ma meglio”. Puoi leggere in dettaglio a cosa dovresti prestare attenzione e quali alimenti dovresti evitare nell'articolo "Cosa mangiare in gravidanza? Ecco i consigli per una corretta alimentazione".

• 
  Aggiorna il tuo piano vaccinale

  Durante la prima visita medica, il tuo medico coglierà l'occasione per prendere visione del tuo libretto delle vaccinazioni e potrebbe chiederti di aggiornare quelle che non lo sono. Non tutti i vaccini sono obbligatori, tuttavia alcuni sono altamente raccomandati per le future mamme, come il vaccino antinfluenzale. Questo ti aiuterà a evitare alcune malattie o infezioni potenzialmente pericolose per il bambino.

• Fai sport

  Salvo controindicazioni mediche, non solo si può continuare a praticare sport, ma è fortemente consigliato. Contribuisce, infatti, al rafforzamento del proprio sistema cardiovascolare, particolarmente sollecitato durante la gravidanza.
  

• Continua la tua vita sessuale

  Contrariamente alla credenza popolare, nulla ti impedisce di fare sesso durante la gravidanza. Tuttavia, è consigliabile discuterne con il proprio ginecologo o ginecologa, se la penetrazione risulta dolorosa o se si nota sanguinamento.

• 
  Rilassati

  Il tuo corpo sta lavorando a pieno regime, e anche di più, quindi ti meriti una pausa. Approfitta dei momenti di calma per rilassarti e distenderti.

• 
  Prenditi cura dei tuoi denti

  I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono indebolire le gengive e causare infiammazioni, il loro sanguinamento può essere più frequente. La nausea durante il primo trimestre deteriora anche lo smalto: a causa dell'acidità presente nella bile, i denti diventano ipersensibili. Si consiglia quindi di prestare particolare attenzione ai denti durante la gravidanza, utilizzare uno spazzolino a setole morbide e consultare il proprio dentista al minimo dolore: una semplice carie in una donna incinta può trasformarsi rapidamente in un mal di denti mal sopportabile.

• 
  Preparati al post-partum

  Il periodo successivo alla nascita offre a te e al partner l'opportunità di conoscere il vostro cucciolo e trovare il vostro nuovo ritmo familiare. Per vivere appieno questi primi momenti e non doversi preoccupare troppo delle faccende domestiche, puoi preparare alcune cose in anticipo, come i pasti da congelare. Tutto quello che devi fare è scongelarli quando ne avrai bisogno. (Per sapere tutto ciò che bisogna fare nei primi giorni post parto, leggi il nostro articolo: Primi giorni a casa col bambino).
  
  

Divieti in gravidanza

• 
  Consumo di alcol e nicotina

  Anche piccole quantità possono interferire con la crescita e lo sviluppo del bambino. Per questo motivo, dovresti eliminare completamente sigarette e bevande alcoliche dalla tua routine quotidiana durante la gravidanza.

• 
  Prendere il sole

  A causa dei cambiamenti ormonali, la pelle è più soggetta ad arrossamenti e macchie di pigmentazione. La luce solare potrebbe avere anche un impatto sull'acido folico, essenziale per lo sviluppo del bambino. Nei prossimi mesi, una crema solare adeguata e gli angoli ombreggiati saranno i tuoi migliori alleati.

• 
  Consumo eccessivo di caffè

  Se il caffè è la tua coccola preferita, non preoccuparti, puoi continuare a consumarlo. Tuttavia si consiglia vivamente di non consumare più di 200 ml di caffeina al giorno. Troppo potrebbe danneggiare il tuo piccino nel pancione.

• 
  Raggi X

  Le radiazioni a cui è esposto il tuo corpo durante una radiografia possono essere dannose. Quindi dovrebbero essere rimandate dopo la nascita.

• 
  Automedicazione

  I farmaci che hai preso ieri senza pericoli, oggi possono avere un impatto negativo sulla tua gravidanza, alcuni potrebbero addirittura scatenare contrazioni uterine. Per questo motivo chiedi sempre il parere del tuo medico o farmacista prima di assumere qualsiasi cosa.
  

• Cambiare la lettiera del gatto

  Sì, avete letto bene! Prendendoti cura dei tuoi gatti e della loro lettiera, puoi rischiare di contrarre il parassita responsabile della toxoplasmosi, un'infezione parassitaria. La toxoplasmosi è estremamente pericolosa per il tuo bambino, poiché può causare malformazioni fetali e in alcuni casi la morte in utero. Il medico verificherà che tu sia immune, in caso contrario sei libera dall'incombenza del cambio di lettiera fino alla fine della gravidanza.
  

• Diete

  La gravidanza comporta diversi cambiamenti nel tuo corpo, incluso l'aumento di qualche chilo in più. E allora ? Il tuo corpo ora fornisce al tuo bambino tutti i nutrienti essenziali per il suo sviluppo. Per questo motivo sono da evitare diete restrittive per non ingrassare! Un sano aumento di peso è del tutto normale, soprattutto perché alcuni di quei chili in più andranno persi dopo la nascita a causa dei cambiamenti ormonali associati. Evita però anche di mangiare di più, un eccessivo aumento di peso potrebbe causare complicazioni come ipertensione o diabete gestazionale.
  

• Lavori in casa

  Anche se è estremamente allettante voler riorganizzare la casa per accogliere il bambino e preparargli un bel nido accogliente, dovresti risparmiarti. Oltre al fatto che non dovresti assolutamente essere sovraccaricata di lavoro, l'inalazione prolungata di solventi e sostanze chimiche presenti nelle vernici convenzionali può essere dannosa per il tuo bambino. Lascia che sia il partner a occuparsi del lavoro e passa a vernici senza prodotti chimici.
  

• Superlavoro

  Stanchezza, cambiamenti ormonali ti rendono più sensibile fisicamente ed emotivamente. Evita situazioni stressanti e giornate estenuanti.
  
  

Precauzioni da prendere durante la gravidanza

• 
  Prendere l'aereo

  Vacanze, viaggi di lavoro... Sì, è possibile volare durante la gravidanza purché non presenti complicazioni. Tuttavia, dovresti verificare con la tua compagnia aerea prima di acquistare i biglietti: alcune richiedono un certificato medico. In generale, evita di prendere l'aereo dall'ottavo mese di gravidanza in poi, anche perché alcune compagnie non ti fanno salire a bordo.
  

• Rifarsi le unghie

  È un trattamento di bellezza che si può naturalmente continuare durante la gravidanza, ma attenzione agli smalti utilizzati. Molti di essi contengono infatti sostanze nocive come solventi, ftalati o interferenti endocrini. Per continuare questa coccola di bellezza durante la gravidanza, affidati agli smalti atossici. Dovresti anche assicurarti che il solvente che stai usando per levare lo smalto sia privo di acetone. Infine, evita l'applicazione di unghie in gel o acrilico che contengono ancora più sostanze chimiche rispetto alle vernici convenzionali.
  

• Tingere i capelli

  Proprio come lo smalto per unghie, le tinture per capelli dovrebbero essere usate con cautela durante la gravidanza: alcune sostanze chimiche utilizzate nella loro composizione sembrerebbero essere pericolose durante la gravidanza. Questi agenti chimici potrebbero essere probabilmente aspirati dalle vie respiratorie e dal cuoio capelluto, e tramite il sangue, potrebbero essere trasmessi al bambino dalla placenta. Purtroppo mancano studi su questo argomento, per questo motivo è consigliabile utilizzare tinture naturali.
  

• Utilizzo di oli essenziali

  Gli oli essenziali contengono molecole chimiche e ultra potenti, che vengono assimilate da tutto il nostro corpo e trasmesse dal sangue al bambino. Durante il primo trimestre, sono scoraggiati, poiché alcune molecole sono note per essere abortive. Gli oli contenenti chetoni, una molecola nota per essere neurotossica, dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Dopo il quarto mese si possono utilizzare alcuni oli, solo per via esterna come quelli di lavanda o camomilla. Evita però l'automedicazione, chiedi sempre consiglio al medico o al farmacista prima di usarli, e preferisci oli biologici e di qualità.