Yoga per bambini: i 7 benefici!

Chi lo dice che lo yoga è solo per gli adulti! Difatti lo yoga può essere adatto anche ai bambini, donando loro abilità di vita molto importanti che possono aiutarli ad avere successo e possono avere un impatto positivo sul loro benessere.

I 7 benefici dello yoga per i bambini

1. Aiuta i bambini a gestire l'ansia. Gli esercizi di respirazione e le tecniche di rilassamento apprese praticando lo yoga possono aiutare i bambini a gestire lo stress. Insegnargli a ridurre lo stress in modo sano è un'importante abilità che li aiuterà da adulti.

2. Migliora la gestione delle emozioni. Aiutare i bambini a vivere nel momento presente, rilassandosi e ottenendo uno stato mentale pacifico, li aiuta a gestire tutte le emozioni, sia negative che positive.

3. Aumenta l'autostima. Lo yoga può fare davvero miracoli per l’autostima. Il perfezionamento di una posizione o il miglioramento dell'equilibrio e della flessibilità possono dare ai bambini un senso di autonomia e sicurezza.

4. Aumenta la consapevolezza del corpo. L'esecuzione di una serie di posizioni yoga aiuta i bambini a conoscere il proprio corpo e i movimenti che sono in grado di fare.

5. Migliora la concentrazione e la memoria. Uno dei principali benefici dello yoga per bambini è che i diversi tipi di movimenti richiedono che i bambini si concentrino e lavorino sulle loro capacità di memorizzazione, entrambi fattori che possono tradursi nel loro rendimento scolastico.

6. Sviluppa la forza, rafforza il corpo in crescita e migliora la flessibilità, riducendo così la possibilità di infortuni.

7. Insegna la disciplina e riduce l'impulsività. Lo yoga può ridurre i comportamenti problematici in classe fornendo ai bambini uno sfogo fisico per esprimersi. Inoltre, insegna la disciplina nel lavoro, aiutandoli a liberare la mente.

Come iniziare a praticare yoga a casa con i bambini?

Non è esattamente la cosa più semplice fare yoga con un bambino, che se più grandicello, potrebbe aggrapparsi alla tua schiena, o iniziare a chiacchierare proprio nel momento più rilassante.

Come si fa a mettere in atto una routine di yoga costante e rilassante per se stessi e/o per i propri figli quando si è a casa? E come potete convincere i vostri figli a fare yoga a casa con voi?

• Consiglio 1

Iniziate con la meditazione, con qualche esercizio di respirazione e con alcune sequenze di posizioni adatte ai principianti che prevedono di tenere il bambino in braccio.

Le mamme a volte allattano o cambiano i loro bambini durante le sequenze semplici - non è un grosso problema!

• Consiglio 2

Inserite questa attività nella vostra routine quotidiana. Prendetevi dai 15 ai 30 minuti al giorno solo per voi.

• Consiglio 3

Se il bambino è già più grande e riesce a parlare, sfruttate il momento della meditazione per fargli alcune domande, come: chiedergli delle sue emozioni, di ciò che prova e ascoltatelo con attenzione.

Dopo quanto tempo dalla nascita si può iniziare il baby yoga?

Aspettate che il vostro bambino sia in grado di tenere la testa sollevata senza l'aiuto dell'adulto (di solito intorno ai 3 mesi di età) per garantire una pratica sicura e ricca di posizioni.

Consigli di sicurezza per lo yoga con i bambini

Sebbene le lezioni di yoga per mamme e papà debbano essere strutturate tenendo conto della vostra sicurezza e di quella del bambino, tenete a mente questi consigli per stare al sicuro:

1. Chiedete al vostro medico. Assicuratevi di ottenere l'autorizzazione del pediatra del vostro bambino e del vostro medico prima di praticare lo yoga con i bambini a casa.

2. Verificate le capacità del bambino. È in grado di sollevare e tenere su la testa da solo? Se non lo è, rimandate. La pratica sarà molto più sicura quando sarà in grado di farlo.

3. Non esagerate. Se un movimento vi sembra eccessivo per voi o per il vostro bambino, parlatene. Se vi sentite ancora a disagio, saltatelo. La sicurezza viene sempre prima di tutto!

Per le mamme:

1. Proteggete il vostro pancione. Se vi state riprendendo dalla diastasi rettale, evitate le posizioni che impegnano i muscoli centrali (come la posizione della barca) e saltate i piegamenti profondi.

2. Allungatevi delicatamente. Poiché il corpo continua a produrre ormoni che allentano i legamenti anche dopo il parto, non esagerate con lo stretching.

Il bambino viene prima di tutto. Prendetevi cura di lui nel corso di tutta la pratica, e non è un problema se il vostro piccolo piange per una poppata o un cambio del pannolino, assecondatelo!

Posizioni di yoga per bambini da provare a casa

Ecco una posizione giocosa che potete praticare con il vostro piccolo: la posizione della farfalla!

Questo esercizio di apertura dei fianchi vi farà sentire bene e regalerà a voi e al vostro bambino un po' di relax.

Come fare?

Sedetevi sul tappetino di fronte al vostro bambino seduto, sostenendolo con le mani (o avvolgendo le vostre mani intorno al suo busto).

Piegate le ginocchia e avvicinate i talloni al bacino il più possibile, aprendo le ginocchia ai lati. Posizionate i talloni del bambino insieme (in modo che rispecchi la vostra posizione).

Continuate a tenere il bambino mentre spostate la parte superiore del corpo da sinistra a destra, indietro e in avanti, muovendovi insieme.

Potete mantenere questa posizione per tutto il tempo che desiderate, ma cinque inspirazioni ed espirazioni dovrebbero essere un buon numero; naturalmente, regolatevi a seconda di come il vostro bambino la accetta!

Se volete, sdraiate il bambino sulla schiena e tenetegli i piedi uniti, con le ginocchia aperte. Fate dondolare delicatamente i piedi avanti e indietro, massaggiando la schiena sul tappetino.

Ricordate che è meglio praticare lo yoga in una classe con un insegnante di yoga esperto, che può aiutarvi a eseguire le posizioni in modo corretto e sicuro.