Die wichtigsten Antworten zur alternativen Geburtsvorbereitung
Viele Hebammen schwören darauf, Angelina Jolie nutzte es und auch Herzogin Kate setzte angeblich bei allen drei Geburten darauf: Hypnobirthing wird als Wundermittel für eine schöne und schmerzfreie Geburt gepriesen. In diesem Artikel verraten wir Dir, was sich eigentlich hinter Hypnobirthing verbirgt und welche Vorteile diese Form der Geburtsvorbereitung hat. Außerdem geben wir Dir Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Thema und Jill von Kugelzeit Coaching teilt ihre Geburtsberichte mit und ohne Hypnobirthing mit uns.
Das Hypnobirthing-Konzept basiert auf den Erkenntnissen von Dr. Grantly Dick-Read (1890-1959). Dem englischen Gynäkologen zufolge muss eine Geburt nicht zwangsläufig mit Schmerzen verbunden sein, denn diese würden im Wesentlichen durch Angst entstehen. Angst löse bei den Frauen Anspannung vor und während der Geburt aus, die dann dazu führe, dass sich der Geburtskanal verkrampft. Nach Dick-Reads Theorie muss dieser Kreislauf aus Angst – Anspannung – Schmerz unterbrochen werden. Da Ängste seiner Meinung nach häufig in Unwissenheit begründet liegen, sollen diese durch umfassende Aufklärung abgebaut werden, sodass die Frauen im Anschluss selbstbewusst und furchtlos in die Geburt gehen können. Diesen Ansatz entwickelte Marie Mongan in ihrem 1989 veröffentlichten Buch „Hypnobirthing: A Celebration of Life“ weiter. Bis heute stützen sich viele Hypnobirthing-Kurse auf Mongans Methode.
Hypnobirthing möchte Frauen dabei unterstützen, angstfrei in die Geburt zu gehen. Durch intensive Aufklärung über den Geburtsvorgang und besseres Kennenlernen des eigenen Körpers sollen Frauen lernen, während der Geburt ihrem eigenen Empfinden zu folgen und so intuitiv und selbstbestimmt zu gebären. Außerdem werden Atem- und Entspannungstechniken erlernt. Das Gefühl, selbstbewusst und gut vorbereitet in die Geburt zu gehen, hilft vielen Frauen dabei, entspannt zu bleiben und auf diese Weise den erwähnten Angstkreislauf zu durchbrechen. Im Optimalfall kann Hypnobirthing dann zu einem verkürzten Geburtsvorgang, weniger Schmerzen und einer schnelleren Erholung nach der Geburt führen. Die Anwendung von Hypnobirthing-Techniken ist jedoch kein Versprechen, dass Du eine schmerzfreie Geburt erleben wirst.
Der Wortbestandteil Hypno- weckt stereotype Assoziationen: Im Alltagsgebrauch wird Hypnose häufig mit Bewusstseinsverlust, Manipulation und Esoterik in Verbindung gebracht. Eigentlich handelt es sich jedoch um eine Form der Tiefenentspannung. Auch wenn Du vollkommen in ein Buch vertieft bist und Deinen Tagträumereien nachgehst, befindest Du Dich in einer Art hypnotischem Trancezustand. Im Prinzip sind Selbsthypnosetechniken also Übungen, mit denen Du besonders tiefe und umfassende Entspannung erreichen kannst. Dabei behältst Du die ganze Zeit volle Wahrnehmung und Kontrolle.
Obwohl der Name anderes vermuten lässt, ist Selbsthypnose nur eine von vielen Techniken, die Bestandteil des Hypnobirthing-Konzepts sind. Hypnobirthing setzt auf verschiedenste Entspannungsmethoden, Atemtechniken und Denkstrategien, die eine positive geistige Haltung fördern, um Frauen auf die Geburt vorzubereiten. So werden Wehen beispielsweise als Wellen bezeichnet, da der Begriff Wehen bereits Schmerzen impliziert und folglich negative Gedanken mit sich bringt. Um den Geburtsverlauf mental zu unterstützen, wird zudem mit Visualisierungen gearbeitet, zum Beispiel dem Bild einer sich öffnenden Blüte, das für die Öffnung des Muttermunds steht. Darüber hinaus ist die Vermittlung von Wissen rund um den Geburtsverlauf eine wichtige Säule des Hypnobirthings.
Der Partner/die Partnerin beziehungsweise eine Vertrauensperson, die bei der Geburt dabei ist, spielt beim Hypnobirthing eine große Rolle, um die Entspannung aktiv zu unterstützen. Das kann zum Beispiel durch eine sogenannte „Light Touch“-Massage geschehen, bei der der Rücken der Gebärenden ganz sanft gestreichelt wird, sodass eine Gänsehaut ausgelöst wird. Das wird von vielen Frauen als angenehm und entspannend empfunden.
Indem Du die Techniken bereits in den Wochen und Monaten vor der Geburt regelmäßig zu Hause übst (vielleicht ja auch mit Deinem Partner/Deiner Partnerin oder der Person, die Dich bei der Geburt begleitet), kannst Du sie später automatisch abrufen und Dich in die Entspannung zurückversetzen. Probiere einfach aus, mit welchen Techniken Du am besten zurechtkommst, denn nicht jede Methode funktioniert für alle Frauen gleichermaßen.
Viele Frauen schätzen eine sanfte und beruhigende Musik als Begleitung zu den Atem- und Entspannungsübungen. Um Dich beim Hypnobirthing zu unterstützen, haben wir ein passende Playlist für Dich auf Spotify. Einfach reinhören und entspannen. :)
Jill begleitet werdende Mamas als Psychologin, zertifizierte Trainerin und als Coach mit Online-Kursen sowie mit ihrem Buch und dem Kugelzeit Coaching Podcast durch die Schwangerschaft. Auf Kugelzeit Coaching findest Du alle Angebote rund um eine sorgenfreie Schwangerschaft, eine angstfreie Geburt und die mentale Vorbereitung auf Deine neue Rolle als Mutter. Was Dich dabei erwartet? "Bei all meinen Coachings und Angeboten unterstütze ich werdende Mamas dabei, mit mehr Leichtigkeit und Vertrauen durch ihre Schwangerschaft zu gehen und diese einmalige Zeit zur schönsten Wartezeit der Welt zu machen." sagt Jill.
Als Zweifachmama teilt Jill ihre Geburtsberichte mit uns: Auf die Geburt ihrer ersten Tochter 2020 hat sie sich intensiv mit Hilfe von Hypnobirthing vorbereitet, in die Geburt ihrer zweiten Tochter ist sie ohne die tägliche vorbereitenden Übungen gegangen. Uns hat Jill erzählt, wie unterschiedlich sie die beiden Geburten empfunden hat - eine mit Hypnobirthing, eine ohne.
"In der Schwangerschaft mit meiner ersten Tochter kamen relativ schnell ungute Gefühle auf, wenn ich an die bevorstehende Geburt gedacht habe - negativen Geburtsberichten und dem typischen Bild von Geburten in Film und Fernsehen sei Dank. Um diese Angst nicht größer werden zu lassen, habe ich mich sehr früh für einen Hynobirthing Onlinekurs entschieden. Diese Methode hat mir während meiner Schwangerschaft viel Mut gemacht, sodass ich mich auf die Geburt freuen konnte und komplett angstfrei in sie hineingegangen bin. Durch das tägliche Üben der Entspannungsmethoden und Atemübungen über zwei bis drei Monate hinweg konnte ich immer schneller meinen Verstand abschalten und mich voll und ganz auf meinen Körper konzentrieren.
Als die Geburt losging, war ich positiv überrascht davon, wie sehr ich bei mir und meinem Körper war und war voller Vertrauen und Vorfreude. Die Geburt dauerte insgesamt 2,5 Stunden, die Wellen waren sehr gut aushaltbar und es war eine unglaublich erfüllende Erfahrung, obwohl ich meine Tochter im ersten Lockdown ohne meinen Mann zur Welt gebracht habe.
Während der Schwangerschaft mit meiner zweiten Tochter habe ich den selben Kurs wieder gemacht, diesmal allerdings viel weniger intensiv. Zum einen, weil ich weniger Zeit hatte, zum anderen, weil ich dachte, dass es sicherlich wie Fahrradfahren ist: Man verlernt es nicht. Auch bei diesem Mal bin ich angstfrei und voller Vorfreude in die Geburt gegangen, diesmal im Geburtshaus.
Als es losging, war ich anfangs von der Intensität der Wellen überrascht. Damit hatte ich nicht gerechnet und durch diesen ganz anderen Schmerz konnte ich meinen Verstand weniger gut abschalten. Anstatt mich auf meinen Körper zu konzentrieren, rasten unentwegt Gedanken durch meinen Kopf, wodurch ich mich weniger gut entspannen konnte. Erst als ich mir bewusst ein kurzes Mantra gesucht habe, das ich bei jeder Welle sagen konnte und mich auf eine tiefe Bauchatmung konzentriert habe, konnte ich besser mit den Wellen mitgehen.
Auch wenn die zweite Geburt ebenfalls nur 2,5 Stunden gedauert hat, war mein Empfinden der Wellen völlig anders, wesentlich stärker und unangenehmer.
Diese Erkenntnis macht mir rückblickend nochmal deutlich, wie viel Hypnobirthing bewirken kann, wenn man es regelmäßig übt und anwendet. Auch wenn jede Geburtserfahrung anders ist, empfehle ich all meinen schwangeren Freundinnen, sich die Zeit zu nehmen und die Methoden und Übungen zu trainieren und anzuwenden. Den bewussten Verstand und damit seine Gedanken abzuschalten und sich wirklich zu entspannen, ist eine Fähigkeit, die trainiert werden will und nicht von heute auf morgen umsetzbar ist. Aber mit genügend Training bewirkt Entspannung Unglaubliches - nicht nur für die Geburt, sondern auch schon für die Zeit der Schwangerschaft!"
Natürlich kannst Du auch außerhalb eines Kurses die entsprechenden Atem- und Entspannungstechniken erlernen. Es gibt zahlreiche Bücher und Onlineangebote, die Dich in das Konzept Hypnobirthing einführen und Übungsanleitungen enthalten, sodass Du die Übungen auch alleine zu Hause durchführen kannst. Der Besuch eines Kurses hat jedoch den Vorteil, dass Du mit der Kursleiterin/dem Kursleiter jederzeit einen kompetenten Ansprechpartner an Deiner Seite hast, an den Du Dich bei Fragen wenden kannst. Außerdem werden die Techniken vor Ort geübt und gegebenenfalls korrigiert, so dass Du keine Angst haben brauchst, diese falsch auszuführen. Und nicht zuletzt kann der Austausch mit anderen werdenden Eltern eine große Bereicherung sein, denn mit Sicherheit teilen sie viele Deiner Ängste und Sorgen.
Bislang gibt es keine allgemeine Regelung, ob und in welcher Höhe die Kosten für einen Hypnobirthing-Kurs von der Krankenkasse übernommen werden. Es lohnt sich aber, einfach mal bei Deiner Krankenkasse nachzufragen: Viele Kassen übernehmen die Hälfte der Kursgebühren, wenn Du noch an keinem anderen geburtsvorbereitenden Kurs teilgenommen hast.
Auch wenn schon feststeht, dass Du keine natürliche Geburt haben wirst, kannst Du Hypnobirthing-Techniken anwenden. Bereits während der Schwangerschaft können Dir die Übungen zu mehr Gelassenheit und Entspannung verhelfen. Vor oder nach der Geburt können sie als Stütze dienen, sodass Du auch bei unerwarteten Ereignissen die Ruhe bewahrst. Viele Bestandteile von Hypnobirthing, wie die Aufklärung und die Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper, sind nicht nur für natürlich Gebärende relevant. Daher ermutigen viele Kursleiterinnen und -leiter auch Frauen, denen ein Kaiserschnitt bevorsteht, an ihren Kursen teilzunehmen.
Auch unsere LILLYDOO Hebamme Sissi hat viele positive Erfahrungen mit Hypnobirthing gemacht und empfiehlt das Konzept allen werdenden Mamas. Wenn Du Dich für diese alternative Form der Geburtsvorbereitung interessierst, kann Dir bestimmt auch Deine Hebamme weiterhelfen. Du solltest jedoch bedenken, dass Hypnobirthing kein Garant für eine schmerzfreie Geburt ist und auch nicht sicherstellen kann, ohne medizinische Interventionen auszukommen. Erklärtes Ziel ist keine schmerzfreie, sondern eine angstfreie Geburt. Daher gehe so entspannt und ergebnisoffen wie möglich in die Geburt, ohne Dich zu sehr darauf zu versteifen, dass sie ohne Schmerzen verlaufen muss. Denn eins steht schon im Vorhinein fest: Sie wird in jedem Fall ein unvergessliches und eindrucksvolles Erlebnis!
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